Creëer een goede slaaproutine
Een goede nachtrust is essentieel voor de groei, ontwikkeling en stemming van je kind. Maar hoe zorg je ervoor dat bedtijd soepel verloopt? Hier zijn enkele praktische tips om je kind te helpen goed te slapen:
1. Houd een vaste bedtijd aan
Consistentie is belangrijk. Een vast tijdstip voor naar bed gaan en opstaan helpt de biologische klok van je kind, zelfs in het weekend en in de vakantie.
2. Creëer een rustgevende avondroutine
Een voorspelbare routine helpt je kind om zich mentaal en fysiek voor te bereiden op het slapengaan. Denk aan activiteiten zoals een warm bad, een rustig verhaaltje lezen of samen een liedje zingen.
3. Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving
De slaapkamer is best donker, stil en koel. Een nachtlampje kan voor sommige kinderen een geruststelling zijn, en een knuffel of dekentje kan zorgen voor extra comfort.
4. Beperk stimulerende activiteiten voor het slapen
Vermijd drukke spelletjes en suikerrijke snacks voor bedtijd. Beperk ook de schermtijd in de avond. Het blauwe licht van schermen kan het slaaphormoon melatonine onderdrukken, wat inslapen bemoeilijkt. Houd het laatste uur voor bedtijd schermvrij. Kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten zoals kleuren of een puzzel maken.
5. Leer je kind zelfstandig in slaap vallen
Als je kind steeds afhankelijk is van jouw aanwezigheid om in slaap te vallen, kan dat lastig zijn. Leer je kind om zelf in bed te blijven en rustig in slaap te vallen. Een korte check-in om te troosten kan helpen zonder de gewoonte van 'blijven zitten' te versterken.
6. Wees geduldig
Als je kind moeilijk in slaap valt, kan het frustrerend zijn. Probeer kalm te blijven en houd de routine vol. Vaak helpt consistentie om problemen op te lossen.
7. Bed als rustplek
Laat het bed een plek van rust zijn. Gebruik het niet voor straf, zodat je kind het bed associeert met een veilige en ontspannende plek om te slapen.
8. Uurwisseling
Zowel aan het einde van de vakantie als bij de overgang van zomeruur als winteruur is het belangrijk om je kind voor te bereiden als er een verandering in het slaapuur komt.
- Als het slaapuur in de vakantie erg afwijkt van dat tijdens het schooljaar, begin je best minstens een week voor de start van het nieuwe schooljaar met dit uur bij te stellen.
- Bereid je kind stapsgewijs voor op deze periode. Begin een paar dagen vóór de uurwisseling met het aanpassen van de bedtijd. Laat je kind elke dag 10-15 minuten eerder (bij wintertijd) of later (bij zomertijd) naar bed gaan. Zo is de verandering minder abrupt.
- Blijf geduldig. Kinderen kunnen enkele dagen tot een week nodig hebben om zich aan te passen aan de nieuwe tijd. Behoud steeds dezelfde routine en wees geduldig als ze in het begin wat moe of prikkelbaar zijn.